Wyszukaj w publikacjach ...
Higiena snu w podróży – jak radzić sobie z jet lagiem?
Zapisuję
Zapisz
Zapisane
Jet lag to jedno z klasycznych zaburzeń rytmu okołodobowego, wywołane gwałtownym przesunięciem fazy snu wskutek podróży przez kilka stref czasowych. Objawia się bezsennością, sennością w ciągu dnia, spadkiem koncentracji, pogorszeniem sprawności psychomotorycznej oraz dolegliwościami somatycznymi. W niektórych przypadkach może prowadzić do zaostrzenia współistniejących zaburzeń snu i nastroju, a przy powtarzającej się ekspozycji – do przewlekłej deregulacji rytmów biologicznych.
Jet lag jako zaburzenie rytmu dobowego – patofizjologia i znaczenie kliniczne
Źródła
- Bin, Y. S., Postnova, S., & Cistulli, P. A. (2019). What works for jetlag? A systematic review of non-pharmacological interventions. Sleep medicine reviews, 43, 47–59. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2018.09.005
- Cingi, C., Emre, I. E., & Muluk, N. B. (2018). Jetlag related sleep problems and their management: A review. Travel medicine and infectious disease, 24, 59–64. https://doi.org/10.1016/j.tmaid.2018.05.008
- Riedy, S. M., & Williams, S. G. (2025, April 23). Jet lag disorder. CDC Yellow Book: Health Information for International Travel (2026 ed.). Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/yellow-book/hcp/travel-air-sea/jet-lag-disorder.html
Polecane artykuły
